妊娠の準備も兼ねて、2ヵ月前からサプリメントを摂り始めました。 現在は次のよう...

妊娠の準備も兼ねて、2ヵ月前からサプリメントを摂り始めました。



現在は次のように飲んでいます(全てDHC製)。



1・ヘム鉄＋マルチビタミン




2・プルーンエキス＋マルチミネラル



3・スピルリナ



1、2、3を毎日順番に摂っています。





栄養成分表を見ると、特にマルチビタミンで１日の摂取量の200％が含有されていたりで過剰摂取になると思い、3日に1回飲む方が良いかもと思いました。



元々貧血気味なのと、葉酸を摂ろうと思い、このような組み合わせにしていますが、この摂取方法で問題はないでしょうか？



勿論、食事もバランス良くとるように心がけています。



ご存知の方、教えてください！よろしくお願いいたします！

学生時栄養学を専攻してました。



DHCのページで成分を見ましたが、

緑黄色野菜を１日１００ｇ、淡色野菜を２００g取っていれば

「マルチビタミン」レベルのビタミンは必要ありません。

ビタミンは水溶性と脂溶性があり、水溶性は過剰摂取分は尿と一緒に排泄されます。

脂溶性は許容上限を超えると過剰症が起こりますが、

通常の食事量で過剰症になる事はまずありません。



「マルチミネラル」はCa、Fe以外は

普通に肉、魚、野菜を食べてれば、問題ないと思います。

Caは成人で１日600mg、妊娠・授乳期は900～1100mg必要です。

マルチミネラルの代わりに、Ca系のサプリの方がいいでしょう。



ひとつ覚えておいて欲しいのですが、

サプリメントを取っても、その栄養素が充分だということはないと思ってください。

基本は食事です。いろんな食品からいろんな形の栄養素を取り

体内で消化吸収する必要があるんです。

仮に、完全栄養のものがあったとしても

それだけを食べ続けていたら、やっぱり体には良くないんです。

サプリメントは程々に、例えば野菜が少なめの日は野菜ジュースを飲むとか

ヘム鉄の変わりに鉄分強化のチーズを食べるとか

ご自分で工夫して、飽くまでもサプリメントは補助だという事を認識してください