中学一年生の男子です 背が伸びる 方法やお勧めのサプリメントがあれば 教えてくだ...

中学一年生の男子です 背が伸びる 方法やお勧めのサプリメントがあれば 教えてください

身長を伸ばすための栄養

①亜鉛②カルシウム③マグネシウム④ビタミンA⑤ビタミンC⑥ビタミンD⑦アルギニンを含むアミノ酸

①～⑥は「マルチビタミン・ミネラル」というサプリメントで１度にとれます。

⑦も薬局にあります。

気をつけていただきたいのは、中学１年でも飲んでよいのか説明書きがあるので、確かめてください。薬局の薬剤師さんに聞くのもよいでしょう。

また、食べ物でも十分とれますよ。



◆睡眠・食事・運動で何も努力しない場合と比べると、最大１２センチの差が出ます。



★ストレッチで、体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。

やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう。



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ。

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。

①仰向けになる。（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす。

⑤ゆっくり、全身の力を抜く。

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す。



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。

①うつぶせになる。（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く。

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす。

④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る。

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる。

⑥―①の状態に戻す。

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す。

体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です。

これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください。



ストレッチ３（昼が効果的）

①立ち上がる。

②リラックスして、両目を閉じる。

③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。

④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。

⑥１日１回はこのストレッチをしてください。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。

・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。

・およそ９０％以上は、睡眠中、背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。

・特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。

早めに寝ましょう。しかし、１１時くらいに寝ても、成長ホルモンの効果は十分あります。



【食事】

・バランスの取れた食事を取りましょう。

◆タンパク質とカルシウムとマグネシウムと亜鉛が不足すると、身長の伸びが悪くなります。

・タンパク質の多い物 牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウムが多い物 牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウムが多い物 玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・亜鉛が多い物 牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、豆腐、するめ、とうもろこし。牡蠣は亜鉛の量が多いので、５つくらいにしてください。

◆ビタミンA,C,Dは、成長期の身長が伸びることに大きな影響があります。

・ビタミンAの多い物 レバー、うなぎ、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）

・ビタミンCの多い物 みかん、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンDの多い物 まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ

◆アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。身長が伸びるためには効果的です。アルギニンとはアミノ酸のひとつです。

・アルギニンの多い物 牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米

・アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。

ビタミンＢ６の多い物 バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・牛肉もも・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。

・激しい運動は背を伸ばす可能性を縮めます。★★★もし部活に入っている場合、疲れた時はよく寝てください。疲労をためないことが最も大切です。

・縄跳び、ジャンプなどの脚を刺激する運動は背が伸びます。



応援しています。頑張ってください。

よく寝ること。

最低１０時間寝ればいい。

サプリメントとかはあまり効果がないかと。

成長ホルモンというのは寝ているときによくでるので夜更かしはせず早寝早起きしましょう。



それから体が成長する中学生のときにあまり筋肉をつけると背が伸びにくくなることもあります。

中学1年だったらそういうの心配しなくていいですよ。

ある人で、2年で20センチ近く伸びる人がいました。

ぼくも中2で伸びたので、そんなものに頼らなくても大丈夫です。