効果的なプロテインの摂取タイミングは？

効果的なプロテインの摂取タイミングは？

ウエイトアップのためにトレーニングとプロテイン摂取をしています。

プロテインはオプティマム（オプチマム？）のシリアスマスです。

摂取のタイミングは１日２～３回、食後、トレーニング後３０分、睡眠前の１時間がいいとありますが

夜帰宅→１９時前後に食事→２３時頃の就寝で、この間にトレーニング30分～１時間

となると、どこで摂取すれば良いのでしょうか？

この間に２回摂取はあまり効果的ではないでしょうか？

また、朝晩にネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルを摂取していますが

飲み合わせ等は大丈夫でしょうか？

よろしくお願いします。

1回は昼飯食った2～3時間後で、もう1回は帰宅して筋トレ終わってからすぐ19時の晩飯の前、あと1回は22時に1回でおｋじゃないですか？

シリアスマスにもある程度ビタミンとミネラル入ってるけど、過剰摂取にならない程度にマルチビタミン＆ミネラル摂ってるぶんには問題ないですよ。

でもこのシリアスマスって6lbの容器でも8回分しかないんですね。1日3回飲んだら3日もたないし、半量に減らしたとしても5日と1回分だけなわけで、輸送費なんかも含めてコストパフォーマンスとか使いやすさってどうなのかなってちょっと疑問に思うんですが。

ウエイトゲイナーって簡単に言えばプロテインパウダーに炭水化物と脂肪足したものだから、自分だったらホエイプロテインにマルトデキストリンやデキストロースとか混ぜて調整しながら使いますけどね。

ちなみにトレーニングって自宅で腕立て・腹筋とかの自重トレをやってるわけではないですよね？

夕食⇒筋トレ⇒プロテイン補給⇒入浴⇒就寝でいいでしょう。

後は食後より、間食の方がいいです。 一度にたくさんタンパク質をとっても吸収されませんから。